Ravitsemus
Terveellistä ruokaa lapsille
Kasvisvinkit: Kuusi kourallista päivässä! Syö viittä väriä päivässä!
Monipuolinen ruokavalio:
· Syö kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivittäin.
· Leipä kannattaa valita runsaskuituisena (vähintään 6% kuitua), leivänpäällisinä vähärasvaisia tuotteita (juusto max 17% rasvaa, lihatuotteet leikkeleinä) ja 60-70 % margariinia sipaisu kaikille 6-9 leivälle!
· Janojuomana vesi on paras, ruokajuomana rasvaton maito tai piimä.
· Liharuoista kannattaa valita vähärasvaiset ja -suolaiset tuotteet. Kalaa on hyvä syödä ainakin kahdesti viikossa.
· Liiku joka päivä! Esimerkkejä: kävele portaat hissin sijasta, pyöräile töihin, käytä koira hiukan pidemmällä lenkillä, mene metsään katselemaan vuodenajan muutoksia, nouse kesken työpäivän ylös tuolista ja venytä itsesi suoraksi!
· Ruokailussa on tärkeää muistaa säännöllisyys – jos päivällä ei syö, illalla tulee kova nälkä! 4-6 ateriaa päivässä pitää nälän sopivasti aisoissa.
Wellou
Wellou.fi on internet-palvelu terveusaiheisen asiatiedon opettamiseen ja oppimiseen. Palvelussa on omat osionsa opettajille, oppilaille sekä oppilaiden vanhemmille. Palvelun ovat tuottaneet kuopiolainen Beneway Oy yhteistyössä mm Pohjois-Savon ammattikorkeakoulun kanssa.
Lisätietoa terveellisestä ravitsemuksesta löydät myön katsomalla myös linkkisivua.